Olá!
Neste post têm incríveis 2 exercícios que são bem importantes e que vão aliviar as dores da sua Coluna Lombar!
É sempre muito importante salientar o quão importante é fortalecer esses músculos para estabilizar sua coluna e assim, cada vez mais aliviar suas dores! Espere é gradativo, mas suas dores podem até mesmo desaparecer se aplicado um tratamento correto e com uma boa sequência de exercícios estabilizadores.
Esses exercícios são para o fortalecimento da cadeia anterior do seu corpo, para a musculatura abdominal e o outro exercício é para a cadeia posterior do seu corpo, para a musculatura paravertebral e dos glúteos.
Preste atenção, siga direitinho o exercício e não se esqueça você tem que fazer os dois exercícios, pois um é para a cadeia anterior e o outro para a cadeia posterior, esse exercícios vão reequilibrar sua coluna!
Exercício 1 – Cadeia Anterior
- Colocar os dois pés na parede;
- Deixar os joelhos com um angulo de 90 graus;
- Colocar as mãos nas coxas, próximo ao joelho;
- Tirar os dois pés da parede;
- Realizando a força na musculatura abdominal;
- Realizar força com as mãos empurrando os joelhos ao mesmo tempo realizar força dos joelhos contra as mãos;
- Conte 3 segundos e apoie os pés novamente na parede.
Respire normalmente durante os exercícios
Repita o exercícios 10x
Exercícios 2 – Cadeia Posterior
- Realizar a contração do abdômen;
- Realizar a contração do glúteo;
- Colocar as mãos do lado do corpo;
- Subir bem devagar;
- Manter o abdômen e o glúteo contraídos;
- Relaxe a musculatura somente quando chegar com toda a coluna no chão!
Respire normalmente durante os exercícios
Repita o exercício 10x
Não se esqueça é importante que você faça a sequência dos dois exercícios, pois eles se complementam na estabilização da sua coluna.
Assista o vídeo abaixo:
Gratidão e muita Luz